Rugby pierdere de grăsime

Tragerea blocului spre piept cu o strângere îngustă Pe simulator, mâinile trebuie să țină mânerul cu o prindere îngustă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar genunchii ar trebui să se sprijine pe role. Spatele trebuie îndreptat. După asumarea poziției corecte, mânerul trebuie tras la piept, iar scapula trebuie redusă. Squats "Plie" cu gantere.

Mușchii interiori ai coapsei funcționează picioarele trebuie puse mai lat decât umerii; Șosetele se rugby pierdere de grăsime cu de grade; spatele trebuie să fie întotdeauna drept; ar trebui să fie ridicat un gantier; șoldurile cad în paralel cu podeaua.

Acest exercițiu diferă de lungi prin faptul că, până la finalizarea numărului necesar de repetări, picioarele rămân pe loc. Carte de presă Trebuie să vă culcați pe spate și să vă întindeți brațele în spatele capului. În același timp, brațele și picioarele drepte trebuie ridicate.

Mâinile trebuie să se întindă pentru picioare. Deadlift Exercitarea corectă este un impas. Va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Sarcina cu această poziție este pe mușchii spatelui. În primul rând, trebuie să aduci spatele într-o poziție verticală și numai după aceea - îndreptați-vă picioarele; șoldurile paralele cu podeaua.

Sarcina se duce la mușchii picioarelor și ale feselor. În această realizare, picioarele trebuie îndreptate și numai după ce corpul este mutat într-o poziție verticală; 0 0 Trageți blocul rugby pierdere de grăsime spre centură, așezând o prindere îngustă Așezați-vă pe o bancă, așezați-vă picioarele pe trepte, apucați mânerele cu mâinile și îndreptați-vă spatele.

Atunci ar trebui să tragi de mâner. Mâinile ar trebui să se miște paralel cu banca.

Conceptul unei lecții de bază despre simulatoare

Lamele trebuie reduse. Gantere cu slabire monique de banc Se realizează similar cu o presă de banc pe o bancă înclinată. De data aceasta doar banca trebuie să fie dreaptă și, respectiv, în mâinile ganterei.

Cablare cu gantere Rugby pierdere de grăsime cu spatele pe o bancă, luați gantere în mâini și ridicați-le deasupra pieptului. În continuare, mâinile ar trebui să fie răspândite în direcții diferite.

Mușchii ar trebui să fie întinși bine. Durează aproximativ minute.

Related Content

Programul de antrenament pentru fetele din sală poate include cu succes toate exercițiile de mai sus. De obicei, 5 exerciții sunt efectuate într-o singură sesiune de antrenament. În plus față de standard, poate fi selectat un antrenament circular.

Atunci doar că toate abordările nu sunt făcute imediat, iar exercițiile sunt făcute ca într-un cerc. De ce vin fetele la sală?

Există 3 grupuri principale de sarcini: evacuarea excesului de grăsime corporală; tonifierea aparatului muscular fără corectarea greutății; creșterea în greutate și îmbunătățirea formei corporale. Toată individualizarea programului de instruire ar trebui să înceapă prin definirea acestor probleme. Dar nu puteți elimina excesul de grăsime din fese, lăsându-l în zona pieptului. Nu puteți elimina grăsimea doar din talie și lăsați-o în șolduri. Depozitele de grăsime, dacă lucrați pentru a scăpa de excesul lor, pleacă uniform din toate părțile corpului.

În primul rând, se va reflecta pe fața ta. Va începe să piardă rotunjimea. Dar asta nu ar trebui să te sperie. Observând modificările apariției, trebuie să vă felicitați pentru începutul rezolvării unei probleme importante - depozitarea depozitelor în exces. Suferă o lună și vei constata o scădere distinctă a circumferinței taliei și a pelvisului și, ulterior, a șoldurilor. Amintiți-vă că niciunul dintre cele mai intense exerciții de antrenament a abdomenului nu vă va face talia mai subțire în timp ce mențineți alte cercuri.

Totul va scădea uniform și proporțional cu stocul care există deja. În consecință, mai târziu toată grăsimea va părăsi acele zone unde este cel mai mult. În același timp, există o legătură clară între sarcina pe o rugby pierdere de grăsime parte a corpului și gradul de creștere a cercurilor sale. Dacă suferiți de o greutate insuficientă, trebuie să încărcați în primul rând acele zone care au nevoie de rotunjire desigur, din cauza mușchilor, nu a stratului de grăsime.

În acest sens, elementele formative principale ale figurii tale sunt scheletul, mușchii atașați de acesta și stratul de grăsime subcutanată care îi acoperă. Cele mai flexibile și corectabile elemente sunt mușchii.

Account Options

Dar nu toți mușchii, din păcate sau mai bine zis, nu toate fibrele musculare. Doar fibrele musculare albe cu contract rapid cresc în grosime și modifică forma totală a întregului mușchi și, prin urmare, a unei anumite părți a corpului. Dar aceste fibre reacționează doar la încărcături de putere culturism.

Concluzia este ușoară: condiționarea culturismului. Dacă nu este suficient și se află sub piele în locurile potrivite, jb netezeste pierderea in greutate frumos formele figurii tale, oferindu-ți feminitate.

Dacă există o mulțime de lucruri, îți va disgracia figura. Este dificil să nu fii de acord cu acest lucru, iar mitul potrivit căruia bărbații grași sunt plăcuți de majoritatea bărbaților a fost inventat și lăsat să cutreiere lumea în sine femeile grase. Grăsimea poate fi îndepărtată numai prin efectuarea unei lucrări aerobe și a unei diete adecvate. Doar lucrul aerob este capabil să mobilizeze acizii grași și să-i ardă în fibre specifice, cu contract lent.

Aceste fibre practic nu funcționează sub sarcini de putere. Deci o sală de gimnastică nu va rezolva această problemă. O abordare integrată vă va rezolva problemele!

Evolutia cantitatii de grasime din organism este urmatoarea:

Toată viața noastră va trebui să trăim cu ceea ce ne-au înzestrat strămoșii noștri în acest sens. Analiza caracteristicilor scheletului este partea cea mai dificilă în dezvoltarea unui program individual de antrenament. Dacă este posibil, extrageți-vă cât mai mult posibil din stratul de grăsime, indiferent de grosimea acestuia, precum și de la masele musculare, indiferent de forma lor.

Încercați să vă imaginați scheletul ca pe o radiografie. Pentru o persoană care nici măcar nu este familiarizată cu elementele de bază ale anatomiei, o astfel de abstractizare poate fi dificilă. Dar trebuie să încercăm să ne exercităm imaginația, deoarece conținutul instruirii ulterioare va depinde de exactitatea a ceea ce ne putem imagina.

Cel mai bine este să stai goală în fața unei oglinzi mari și să încerci să scapi de adorația oarbă a corpului tău.

Abordează-te critic. Amintiți-vă că o persoană necritică nu este aproape niciodată constructivă. Și trebuie să adoptați o abordare constructivă pentru a vă elimina dezavantajele! Pentru a simplifica și mai mult activitatea, analizăm toate aceste tipuri.

Diferența de lățime a umerilor și a pelvisului poate fi atât semnificativă, cât și nu foarte pronunțată. Pare să se extindă în jos, iar această expansiune este determinată nu numai de cantitatea de grăsime acumulată pe diferite părți ale corpului, ci, într-o măsură mai mare, de structura scheletului.

Cum putem masura si controla procentul de grasime corporala?

Tipul indicat de os se caracterizează printr-o acumulare predominantă de grăsime pe corpul inferior - pe regiunea pelvină, abdomenul inferior și șoldurile. Extremele sunt chiar posibile: partea superioară a corpului până la talie poate fi subțire, iar cea inferioară - plină. Femeile și fetele cu acest tip de schelet au, de obicei, dificultăți în pierderea grăsimilor din corpul inferior, iar natura antrenamentului lor ar trebui să reflecte această caracteristică.

Cu toate acestea, deseori depunerile de grăsime de pe corpul inferior cresc până la dimensiuni urâte, ceea ce, desigur, strică cifra, deoarece se transformă într-un fel de pere gigant. În primul rând, în zona umerilor, pieptului și spatelui astfel încât diferența redusă între circumferințele pieptului și pelvisului să netezească o parte din disproporționalitatea ta. Răsuciri în formă de V care se așează pe marginea băncii ridicând genunchii la piept - 3 × Torso se ridică pe o placă înclinată picioarele trebuie îndoite, iar spatele rotunjit - 3 × Apăsați bancul întins pe o bancă înclinată - 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6.

Aruncarea în bloc

Brațele de reproducere cu gantere culcate - 3 × Tragerea capului pe un bloc înalt - 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6. Creșterea mâinilor cu gantere cu o înclinație de 3 × 8.

Ridicarea genunchilor până la piept în spânzurarea pe transversală - 2xMax.

Ghemuit cu o biletă sau o bilă ușoară într-o poziție largă - 3 × Buclele picioarelor se întind rugby pierdere de grăsime simulator 3 × Ridicarea pelvisului întins pe spate cu o deviere a spatelui - 3 × Lunges înainte pe un picior - 3 × Înregistrarea dozei de exercițiiînseamnă că trebuie să începeți cu 15 repetări și treptat, în câteva săptămâni, să ajungeți la limita superioară.

Acesta este același stil de figura sportivă pe care mulți încearcă să se apropie din cauza umerașilor aerieni.

Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect!

În același timp, un piept suficient de voluminos se poate așeza pe un pelvis îngust și picioare subțiri alungite. Talia cu acest tip de adăugare poate deveni neexprimată, uneori este ascunsă de excesul de straturi de grăsime. Cu o creștere ridicată, astfel de dezechilibre pot fi ușor netezite, în timp ce cu creștere mică, strică foarte mult impresia figurii.

Echipa cu o bilă într-o poziție largă sau apasă pe picior în simulator 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6. Curlul picioarelor întins pe simulator - 4 × Hiperextensie torsul se ridică dintr-o poziție întinsă pe șolduri predispuse pe o bancă înaltă cu picioare fixe 3 × Presă de bancă, culcat - 3 × Aduceți coatele înainte pe o mașină de decontat - 2 × Aruncarea la piept cu o prindere medie pe un bloc înalt este de 3 × Torso se ridică cu rotiri pe o placă înclinată - 2 × Rugby pierdere de grăsime picioarelor în spânzurarea pe transversală - 2xMax.

Liniile directoare pentru acest complex sunt aceleași cu cele anterioare. Acesta este, desigur, cel mai feminin tip de adăugare, dar, cu o atitudine nepăsătoare față de el însuși, rugby pierdere de grăsime adesea forme când depunerile excesive de grăsime pe fese, șolduri, piept și umeri transformă corpul într-un fel de chitară imensă.

Sarcina femeilor și fetelor cu acest tip de adăugare este de a menține tonul tuturor grupurilor musculare și de a preveni excesul de grăsime corporală. Ridicarea torselor pe o placă înclinată - 3 × Presă de banc Barbell - 2 × Creșterea mâinilor cu gantere culcate - 2 × 100 de lire sterline de pierdere în greutate Aruncați la piept cu o prindere paralelă pe blocul înalt - 2 × Pofta de stomac pe blocul redus - 2 × Răsucire în V, așezată pe marginea băncii - 2 × Apăsați picioarele - 2 × Curlul picioarelor întins pe simulator - 2 ×

Probabil va intrebati de ce doua persoane de acelasi sex, aceeasi inaltime si greutate arata ca aspect, diferit. Tocmai din cauza acestei compozitii a corpului lor. La acelasi numar de kilogrameuna din aceste persoane poate avea un procent mai mare de tesut adipos grasime corporalacealalta persoana cu procent mai mic de tesut adipos dar mai mare de masa musculara.