Cum să mănânci și să slăbești în continuare
Cele mai frecvente 6 motive pentru care nu reusesti sa slabesti.
- Nu este suficient să știi ce alimente ai voie să consumi și care îți sunt interzise atunci când vrei să slăbești, cu atât mai mult cu cât nu alimentele în sine sunt problema, ci modul în care noi alegem să le consumăm.
- Florentina Iana
- Pierdere în greutate diaz mat
Al treilea este cel mai putin cunoscut! By - June 19, De ce ma ingras?
Ce să faci ca să slăbești peste zece kilograme ca mine și să fii și sănătos
De ce nu reusesc sa slabesc? Iata intrebari pe care si le-a pus, cel putin o data, aproape fiecare femeie. Desi pare incredibil, dat fiind ca mass media abunda in informatii, o gramada de femei nu reusesc sa inteleaga de ce se ingrasa sau de ce nu reusesc sa slabeasca. Nu mananc mult si totusi nu dau jos nici macar un gram! Suna cunoscut? Sunt sigura ca ai auzit asta in jurul tau cel putin de cateva ori in ultima perioada. Hai sa vedem de ce se intampla asta!
Vom discuta in continuare despre cele mai cunoscute cauze care te impiedica sa dai jos kilogramele in plus. O functionare defectuoasa a organismului Daca vrei sa slabesti sanatos, orice dieta ar trebui sa inceapa cu un control medical de specialitate: de putem slăbi în 1 lună analize de sange si pana la aceste investigatii specifice de endocrinologie care iti vor spune daca problema greutatii este legata de proaste obiceiuri alimentare sau de o disfunctie a organismului.
Nutritionistii seriosi, in cazul in care apelezi la ei, vor face acelasi lucru: te vor trimite sa efectuezi un control riguros. In caz contrar, este posibil sa se lupte, si ei si tu, cu morile de vant.
Un organism care are o problema de functionare, mai ales una din domeniul endocrinologic va obtine mult mai greu sau deloc rezultatele dorite, chiar daca depune serioase eforturi. Nu cunosti valoarea nutritiva a alimentelor Un gratar nu este un simplu gratar daca alimentul de baza este ceafa de porc, o salata foarte bine intentionata devine o bomba calorica daca este asociata cu diverse sosuri pline de ulei sau smantana.
Un fruct poate tine loc de gustare cu succes, dar nu unul care se prezinta sub forma de conserva in hypermarket, cu zeama dulce. Cand stai sa calculezi valoarea in calorii a unui aliment, trebuie avut in vedere preparatul brut, nu asociat cu diferite creme, sosuri, adaosuri: de obicei acelea sunt cele care ingrasa dramatic, asa ca ideal ar fi sa le ocolesti.
Tu faci calculul acesta? Nu te odihnesti destul Legatura intre dieta si somn este una de aur.
Somnul in sine nu slabeste asta ar fi chiar genial, nu? Iti spunem imediat si de ce se intampla acest lucru.
Specialistii afirma ca 6 pana la 8 ore pe noapte dormite sunt obligatorii, iar intervalul este cel mai important. Sa luam doua exemple, unul al unei persone care se culca la ora dimineata si doarme pana la si una care se culca la ora si se trezeste la ora Ambele vor dormi acelasi numar de ore, dar prima, cea care a inclus in repasosul rau intervalul recomandat, se va simti mult mai odihnita si plina de energie. Or, tocmai energia iti lipseste de multe ori cand te confrunti cu o dieta.
Starea de oboseala nu te va ajuta sa lupti cu kilogramele in plus, tentatiile vor fi mult mai greu de infruntat, dat fiind ca organismul tau deja este stresat de lipsa de odihna. Nu doar vointa este afectata, ci si metabolismul.
Corpul incearca sa compenseze ceea ce nu primeste prin somn, eventual sa caute resurse de energie suplimentara.
Si ghici de unde le ia? Din mancare, evident, asa ca o va cere mai abitir decat in păstăi slăbește normal. Exista 2 hormoni implicati in aceasta relatie dintre somn si greutate: grelina si leptina.
Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim. Insa slabitul nu se intampla peste noapte.
Ei sunt cei care ajuta sau ne faulteaza dieta. Grelina este hormonul foamei, cel care ne indica faptul ca a venit timpul sa ne hranim.
In momentul in care nu ne odihnim destul, grelina este secretata in cantitati mai mari in favoarea celui de-al doilea, leptina, hormonul care iti comanda sa te opresti din mancat. Daca tii dieta, dar rezultatele sunt foarte mici, gandeste-te daca nu cumva somnul poate sa fie cauza.
Nu mananci suficient Dietele sanatoase nu recomanda rabdatul de foame, ci mancatul putin si des.
Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă. 10 trucuri care pot fi aplicate de oricine
O masa bogata la orele serii nu inseamna acelasi lucru cu mese mai mici, repartizate pe tot parcursul zilei, chiar daca aportul caloric total pentru cum să mănânci și să slăbești în continuare de ore este acelasi. Un corp care va primi mancare numai o data pe zi, va avea tendinta de a stoca totul, speriat ca urmatoarea masa este cine stie cand, iar metabolismul astfel va fi incetinit.
In schimb, daca iti inveti corpul cu mese dese, el va sti poate sa proceseze linistit, nu il pandeste pericolul de a ramane infometat, asa ca, imediat dupa masa, se va apuca de treaba constiincios si caloriile pe care le-a primit nu se vor transforma in depozite de grasime pe burta, soldurile si coapsele tale. Pentru ca stim ca subiectul este de interes, vom detalia acest subiect, explicand pe larg mecanismul, intr-un capitol urmator.
Te pacalesti singura O dieta care da rezultate este una care, pe termen lung, se transforma in mod de viata. Schimbarile alimentare temporare duc la rezultate temporare. O dieta sanatoasa este mai mult decat un sir de reguli de respectat, reprezinta o batalie incrancenata cu tine insati, cu proastele obiceiuri dezvoltate de-a lungul unei vaste perioade.
In acelasi timp vorbim despre un exercitiu de sinceritate: sa nu te pacalesti singura, sa fii cel mai corect si mai vigilent paznic al… gurii si poftelor.
Nu este nimic mai frustrant decat sa iti impui niste restrictii si sa nu vezi rezultate. Slabitul sta, de multe ori, in mijlocul unui cerc vicios: orice om actioneaza condus de motivatie, iar motivatia se consolideaza pe masura ce vezi rezultatele eforturilor.
Cand ele nu apar, ai doua alternative: fie abandonezi, descurajata De ce sa cum să mănânci și să slăbești în continuare mai chinui daca tot nu se vede nimic?
Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează
O parte importanta dintre cei care pornesc lupta impotriva kilogramelor in plus aleg prima varianta, din pacate, ignorand un principiu, pe cat de simplu, pe atat de adevarat: totul, dar absolut totul in univers se intampla dupa legea cauza-efect. Nu este posibil sa nu slabesti pur si simplu, desi faci totul ca la carte. Exista o cauza intotdeauna. Atunci cand ea nu este data de afectiuni endocrinologice, asa cum discutam anterior, nu mai raman multe variante: fie undeva faci o greseala, fie oricat de putin ai manca, tot mananci mai mult decat consumi.
Greseala multora este ca se pacalesc singuri: Numai o prajitura, cat poate sa ingrase o prajitura?
Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat
Mult, daca este scaldata temeinic in ulei sau insotita de sosuri pline de calorii. Sau uiti ca intre mesele principale e drept, sarace in calorii ai suplimentat meniul cu rontaieli cel mai eficient și sigur supliment pentru pierderea în greutate consistente decat mesele propriu-zise.
Te alimentezi cu mai multe calorii decat consumi Slabitul are un principiu simplu: scazi in greutate daca arzi mai multe calorii decat iti asiguri prin alimentatie. Specialistii in nutritie au stabilit un numar de calorii estimativ pentru pastrarea unei greutati normale: aproximativ 2. Totusi, aceste cifre au fost fixate ca un cadru general, ele putand sa varieze dupa anumiti factori, asa cum vedem imediat.
Sa lucrezi de acasa, din fata calaculatorului si singura urma de miscare pe care o faci zilnic este intre tastatura si mouse nu e acelasi lucru cu a lucra, in constructii, de exemplu, unde efortul fizic este sustinut si se intinde pe o perioada de cel putin 8 ore pe zi. Necesarul caloric al unei persone variaza in functie de sex, varsta, ocupatie, stare de sanatate si constitutie, asadar acesta este primul calcul pe care trebuie sa il faci ca sa afli exact care este cifra sub care trebuie sa scazi aportul de calorii daca vrei sa slabesti.
Totusi, ca sa incheiem tot cu cifre, FAO Organizatia de Alimentatie si Agricultura a Natiunilor Unite a stabilit ca un adult nu ar trebui sa consume mai putin de 1.
Asadar, spune-mi, acum ti-ai dat seama de ce nu reusesti sa slabesti? Daca da, ce ai de gand sa faci in continuare? Ramai conectat cu noutatile de pe blogul Sanovita Aboneaza-te si primesti un email de fiecare data cand publicam ceva nou si interesant.
- Pierde în greutate iepuras
- Mă chinuiesc să slăbesc
- Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate 2.
- Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează
- Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă. 10 trucuri care pot fi aplicate de oricine
- Cum slăbesc la 44 de ani
- Fotografie preluată de pe elements.
- Beck Bennett pierde în greutate
Join 1, other subscribers.
