Cum să pierzi ultimele kilograme de grăsime. Ultimele kilograme de grasime | Cristian Margarit

Cristian Margarit 21 Ultimele kilograme de grasime se ard cel mai greu.

Trebuie sa ai rabdare, sa experimentezi metode noi, sa accepti faptul ca deja arati bine si ca ceea ce vrei este foarte greu de obtinut.

Ce vrei de fapt?

Care este criteriul dupa care ti-ai stabilit obiectivele? Poze din reviste? Modul cum aratai la 18 ani? Sportivi de performanta?

Toate acestea pot folosi ca metoda de motivare, insa poate pentru tine sunt utopice si nu vor face decat sa iti distruga viata, precum o fata Morgana in desert, care se tot departeaza pe masura ce te apropii de ea.

Slabire "falsa": cand corpul tau renunta la kilograme, dar nu si la grasime! | Doru Dorobat

Este foarte important sa iti stabilesti scopuri realiste. Daca ai bazinul lat vei arata chiar mai rau daca reduci la cum să pierzi ultimele kilograme de grăsime stratul de grasime sau masa musculara. Mai ales daca te-ai ingrasat mai mult de fiecare data cand ai oprit regimul. Daca ai deja o accidentare, e clar ca nu te vei putea antrena la fel de intens.

• Scapa de ultimele 5 kilograme! - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
• Pierde in greutate scade grasimea corporala
• Cel putin pe asta dau vina cei mai multi pentru aversiunea pentru exercitii fizice.
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Daca ti-e lene sa iti faci de mancare sau sa muncesti la sala mai bine orienteaza-te spre altceva inca de la inceput. Daca o faci pentru altcineva, opreste-te.

Daca o faci pentru tine, ai grija sa nu confunzi scopul cu mijloacele si sa nu faci din dieta si sport din instrumente, obsesii. Daca o faci pentru ca te plictisesti, cauta actiuni de voluntariat: sunt gunoaie de adunat, copaci de plantat, copii orfani de cum să pierzi ultimele kilograme de grăsime.

Cata grasime e normal sa ai? Daca ai avut un strat mare de grasime toata viata corpul tau va suferi daca ajungi brusc la limita inferioara. Uita-te la familia ta.

Scapa de ultimele 5 kilograme!

Acel strat de grasime este necesar pentru functionarea sistemului hormonal, protectia impotriva socurilor, protectia termica, rezerva de urgenta in caz de boala. Ei NU sunt normali. Ei sunt exceptiile. Ei sau ele nu arata asa tot timpul. Sedintele foto se fac atunci cand sunt in forma maxima, cu lumini, fotografi, machiaj inclusiv corporalconditii propice.

CUM SLABESTI ULTIMELE KILOGRAME

Apoi intervine modificarea pozelor pe calculator. Oasele care incep sa iasa prin piele nu sunt deloc sexy. Asa cum nu sunt nici burta sau celulita. Ce se intampla cand ai foarte putina grasime? Corpul se apara. Cum scapi de ultimele kilograme de grasime?

In primul rand, uita de cantar. In aceasta faza oglinda si eventual centimetrul sau un caliper sunt instrumentele de masura.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Cantarul iti poate arata abateri serioase de la realitate, pentru ca acum variatiile de greutate provin in special din variatiile continutului de apa si al intestinelor. Scaderea grasimii corporale se poate reduce la cateva zeci de grame pe saptamana, deci cateva grame pe zi. Fa tot posibilul sa mentii sau chiar sa cresti masa musculara.

Asta se face cu greutati, mergand la sala, in antrenamente scurte, intense. Masa musculara este cea care arde grasimea, deci aliatul tau cel mai bun. O pierdere in masa musculara este lucrul cel mai rau care ti se poate intampla. Fii fara grija, muschii se pierd atat de usor incat atunci cand consideri ca ai stratul de grasime suficient de subtire poti scapa de ei mai repede decat pierdere în greutate natasha coleman imaginezi.

Hraneste-ti corpul.

O reducere drastica a caloriilor te va duce in blocaj, scaderea imunitatii, depresie,  pierderea de masa musculara, senzatie incontrolabila de foame, lipsa de energie incearca sa nu o compensezi cu excitante de tip cofeina. Grasimile saturate provenite din surse animale sunt acum de mare ajutor.

Ultimele kilograme de grasime

Micronutrientii, enzimele, vitaminele, mineralele, grasimile esentiale nu au voie sa lipseasca. Bea apa. Alege cu grija si foloseste cu masura suplimentele pentru slabit.

Alterneaza diversele substante si cauta sa le dozezi in functie de modul cum raspunde corpul tau atentie la efectele secundare, mai ales la termogenicenu dupa cum scrie pe cutie sau dupa cum ai aflat din auzite. Odihnete-te suficient.

Odihna este la fel de importanta precum antrenamentele si dieta. Arzi calorii si in somn, in timpul refacerii sau chiar in zilele cand stai acasa. In aceasta faza epuizarea si supraantrenamentul sunt frecvente si foarte periculoase.

Orice greseala se plateste. Testeaza cateva zile diverse metode, dar in nici un caz nu forta. Daca simti ca te-ai blocat, ia in primul rand pauza de la antrenamente si mentine sau chiar creste caloriile. Atentie la neatentie. Sunt si elemente aparent minore sau neglijabile care te pot tine pe loc: pastila anticonceptionala, lipsa de sex, stress-ul, anumiti aditivi alimentari, probleme de sanatate pe care nu le cunosti, micile abateri de la dieta, alcoolul.

Nu te compara cu altii.

Dietă + Sport = lipsă slăbire, lipsă rezultate. Care e problema?

Tine un jurnal amanuntit de nutritie si antrenament. Studiaza si experimenteaza. Nici cel mai tare nutritionist sau antrenor nu are cum sa ghiceasca ce se intampla in corpul tau fara aceste date. Fa analize medicale cat mai complexe inclusiv hormonale.

Fiecare este pe drumul sau. Daca ai ajuns la ultimele kilograme de grasime inseamna ca tu iti cunosti cel mai bine corpul. Nu te grabi, oricum deja arati mai bine decat semenii tai.