Pierdere în greutate pierdută. Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | autovehicule-rutiere.ro

Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierdere în greutate pierdută în greutate.

MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE

Toate caloriile sunt egale Caloria este o pierdere în greutate pierdută a energiei. Toate caloriile au același conținut de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății tale. Diferite alimente parcurg diferite căi metabolice și pot avea efecte mult diferite asupra foamei și a hormonilor care reglează greutatea corpului.

De exemplu, o proteină de calorii nu este aceeași cu cea de grăsimi sau de calorii. De asemenea, caloriile din alimentele integrale precum fructele tind să fie mult mai multe umpluturi decât caloriile din alimentele rafinate, precum bomboanele.

De exemplu, proteina poate crește metabolismul, reduce pofta de mâncare și îmbunătățește funcția hormonilor de reglare a greutății. Pierderea în greutate este un proces liniar Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii. Este posibil ca în unele zile și săptămâni să slăbești, în timp ce în timpul altora poți câștiga puțin.

Acesta nu este un motiv de îngrijorare. Este normal ca greutatea corporală să fluctueze în sus și în jos cu câteva kilograme. De exemplu, este posibil să transportați mai multe alimente în sistemul digestiv sau să țineți mai multă apă decât de obicei.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

Acest lucru este și mai pronunțat la femei, deoarece greutatea apei poate fluctua semnificativ în timpul ciclului menstrual. Atâta timp cât tendința generală este în scădere, indiferent de cât de mult fluctua, veți reuși să pierdeți în greutate pe termen lung.

Sfaturi practice Sase ponturi pentru a va ajuta nu doar sa pierdeti in greutate, dar sa o tineti la distanta pentru totdeauna Desi pierderea greutatii poate fi relativ usoara pentru majoritatea oamenilor care isi pun mintea cu acest lucru, mentinerea ei pe termen lung este cu totul alta problema. Pentru majoritatea, greutatea pierduta se va intoarce intr-un timp relativ scu Desi pierderea greutatii poate fi relativ usoara pentru majoritatea oamenilor care isi pun mintea cu acest lucru, mentinerea ei pe termen lung este cu totul alta problema. Pentru majoritatea, greutatea pierduta se va intoarce intr-un timp relativ scurt, deoarece persoana care pierde in greutate a facut doar schimbari temporare in dieta alimentara si stilul de viata. Pentru a pierde in greutate si pentru a mentine kilogramele la distanta, vechile obiceiuri trebuie inlocuite cu unele noi. Alergiile si sensibilitatile alimentare trebuie eliminate si trebuie schimbat cadrul mental privitor la hrana si la scopul acesteia.

Procesul nu este în general liniar, deoarece greutatea dvs. Suplimentele te pot ajuta să slăbești Industria suplimentelor de pierdere în greutate este masivă.

Diverse companii susțin că suplimentele lor au efecte dramatice, dar rareori sunt foarte eficiente atunci când sunt studiate. Principalul motiv pentru care suplimentele funcționează pentru unii oameni este efectul placebo.

Oamenii se încadrează în tactica de marketing și își doresc suplimentele care să îi ajute să slăbească, astfel încât să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă. Acestea fiind spuse, câteva suplimente au un efect modest asupra pierderii în greutate. Cele mai bune te pot ajuta să pierzi o cantitate mică de greutate pe parcursul mai multor luni.

Cele mai bune te pot ajuta să pierzi un pic de greutate, cel mult. Obezitatea este despre puterea de voință, nu despre biologie Este inexact să spui că greutatea ta se referă la puterea de voință.

pierdere în greutate pierdută

Obezitatea este o tulburare foarte complexă, cu zeci — dacă nu chiar sute — de factori contribuitori. Numeroase variabile genetice sunt asociate cu obezitatea, iar diverse afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, PCOS și depresie, vă pot crește riscul de creștere în greutate. De asemenea, corpul tău are numeroși hormoni și căi biologice care ar trebui să reglementeze greutatea corporală.

Acestea tind să fie disfuncționale la persoanele cu obezitate, ceea ce face mult mai greu să slăbești și să-l ții departe. De exemplu, a fi rezistent la hormonul leptinei este o cauză majoră slăbește trei săptămâni obezității.

Se presupune că semnalul de leptină vă spune creierului că are suficientă grăsime stocată. Cu toate acestea, dacă ești rezistent la leptină, creierul tău crede că ai muri de foame.

Încercarea de a exercita putere de voință și a pierdere în greutate pierdută în mod conștient mai puțin în fața semnalului de înfometare condus de leptină este incredibil de dificilă.

Desigur, asta nu înseamnă că oamenii ar trebui să renunțe și să își accepte soarta genetică. Pierderea în greutate este încă posibilă — este mult mai greu pentru unii oameni.

Există mulți factori genetici, biologici și de mediu care afectează greutatea corpului. Ca atare, pierderea în greutate nu înseamnă doar puterea de voință. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult Grăsimea corporală este pur și simplu energie pierdere în greutate pierdută. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Din acest motiv, pare doar logic că consumul mai puțin și mișcarea mai multă ar cauza pierderea în greutate.

În timp ce acest sfat funcționează în teorie, mai ales dacă faceți o schimbare permanentă a stilului de viață, este o recomandare proastă pentru cei cu o problemă serioasă de greutate. Majoritatea oamenilor care urmează acest sfat ajung să recupereze orice greutate pierdută din cauza factorilor fiziologici și biochimici.

Dieta paleolitică Pierderea în greutate Obezitate, Greutate pierdută, bookend, marca png

O schimbare majoră și susținută în perspectivă și comportament este necesară pentru a pierde în greutate odată cu dieta și exercițiile fizice. Restrângerea aportului alimentar și obținerea mai multor activități fizice nu este suficientă.

A instrui pe cineva cu obezitate să mănânce pur și simplu și să se miște mai mult este ca și cum ai spune cuiva cu depresie să înveselească sau cu cineva cu alcoolism să pierdere în greutate pierdută mai puțin. REZUMATA spune persoanelor cu probleme de greutate să mănânce mai puțin și să se miște mai mult este un sfat ineficient, care funcționează rar pe termen lung.

Carbohidratii te îngrașă Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la pierderea în greutate. În multe cazuri, acest lucru se întâmplă chiar și fără restricții conștiente de calorii.

Atâta timp cât mențineți un aport redus de carbohidrați și un aport proteic ridicat, veți slabi. Chiar și așa, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații provoacă creștere în greutate. În timp ce epidemia de obezitate a început în jurul anuluioamenii au consumat carbohidrați de foarte mult timp. De fapt, alimentele întregi cu conținut ridicat de carbohidrați sunt foarte sănătoase. Pe de altă parte, carbohidrații rafinați precum cerealele rafinate și zahărul sunt cu siguranță legate de creșterea în greutate.

Cum să faci o cea mai mare provocare a pierderii în greutate la locul de muncă

Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt ceea ce provoacă obezitatea în primul rând. Alimentele integrale pe bază de carbohidrați cu un singur ingredient sunt incredibil de sănătoase. Grasimea te face gras Grăsimea oferă în jur de 9 calorii pe gram, comparativ cu doar 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine. Grăsimea este foarte densă în calorii și este obișnuită în mâncărurile de gunoi. Cu toate acestea, atât timp cât aportul caloric este într-un interval sănătos, grăsimea nu te face să te îngrași.

În plus, dietele bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați s-au dovedit că provoacă pierderi în greutate în numeroase studii. În timp ce îți împachetezi dieta cu alimente nesănătoase, bogate în calorii, bogate în grăsimi, te vor face să te îngrași, acest macronutrient nu este singurul vinovat.

De fapt, corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect. Deși contribuie la aportul total de calorii, singură grăsime nu provoacă creștere în greutate.

Mâncarea micului dejun este pierdere în greutate pierdută pentru a slăbi Studiile arată că skipper-urile de mic dejun tind să cântărească mai mult decât mâncătorii de mic dejun. Totuși, acest lucru este probabil pentru că persoanele care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să aibă alte obiceiuri de viață sănătoase. De fapt, un studiu de 4 luni la adulți a comparat obiceiurile de mic dejun și nu a găsit niciun efect asupra greutății, indiferent dacă participanții au mâncat sau au sărit micul dejun.

Este, de asemenea, un mit că micul dejun stimulează metabolismul și că consumul mai multor mese mici te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

Pierderea rapidă și sănătoasă în greutate 🌶 - fără efect yo-yo

Cel mai bine este să mănânci când îți este foame și să te oprești când ești plin. Mâncați micul dejun dacă doriți, dar nu vă așteptați să aibă un efect major asupra greutății dvs.

pierdere în greutate pierdută

REZUMATDeși este adevărat că skipper-urile de mic dejun tind să cântărească mai mult decât mâncătorii de mic dejun, studiile controlate arată că dacă mănânci sau săriți micul dejun nu contează pentru pierderea în greutate.

Fast-food-ul ingrasa Nu toate fast-food-urile sunt nesănătoase. Din cauza conștiinței crescute a sănătății oamenilor, multe lanțuri de produse alimentare rapideau început să ofere opțiuni mai sănătoase. Este posibil să obții ceva relativ sănătos la majoritatea restaurantelor. Majoritatea restaurantelor de tip fast-food ieftine oferă adesea alternative mai sănătoase la ofertele lor principale.

Este posibil ca aceste alimente să nu satisfacă cerințele fiecărui individ conștient de sănătate, dar sunt totuși o alegere decentă dacă nu ai timp sau energie pentru a găti o masă sănătoasă. Majoritatea lanțurilor de fast-food oferă câteva alternative mai sănătoase la ofertele lor principale.

Dietele pentru pierderea în greutate funcționează Industria pierderii în greutate dorește să crezi că dietele funcționează. Cu toate acestea, studiile arată că alimentația funcționează rar pe termen lung. În plus, studiile indică faptul că persoanele care alimentează cel mai probabil vor crește în greutate în viitor.

pierdere în greutate pierdută

Informațiiimportante