Pierde grasimea studiu
Acest lucru este dăunător. Acest tip de grăsime — denumită și grăsime viscerală — este un factor de risc major pentru diabetul de tip II, boli de inimă și alte afecțiuni. Multe organizații de sănătate utilizează IMC indicele de masă corporală pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime în abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă pe exterior arată slabi.
Deși pierderea grăsimii din această zonă poate fi dificilă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime abdominală. Iată 20 de recomandări eficiente pentru a pierde grăsimea din zona abdominală susținute de studii științifice. Mâncați o mulțime de fibre solubile Fibra solubilă absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea tranzitului alimentelor pe măsură ce trec prin sistemul digestiv.
Studiile arată că acest pierde grasimea studiu de fibre promovează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini, deci în mod natural mâncați mai puțin.
Share on Facebook Marea parte a grasimii pe care o pierde o persoana atunci cand slabeste se elimina prin plamani sub forma de bioxid de carbon CO2potrivit unui studiu realizat de cercetatori australieni si publicat miercuri.
De asemenea, poate scădea numărul de calorii pe care organismul îl absoarbe din alimente. Pierde grasimea studiu mult, fibra solubilă poate ajuta la combaterea grăsimii din abdomen. Un studiu observațional la peste 1. Faceți un efort pentru a consuma alimente bogate în fibre în fiecare zi. Surse excelente de fibre solubile includ semințele de in, tăiței shirataki, varza de Bruxelles, avocado, leguminoase și mure.
Rezumat Fibra solubilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea plenitudinii și reducerea absorbției de calorii. Încercați să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în programul dumneavoastră nutrițional.
Crema pentru pierzi grăsimea de la burtă i reducand celulita
Pentru a suplimenta necesarul de fibră vă recomandăm BetaHeart sau Fibre din măr și ovăz. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans Pierde grasimea studiu trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Ele se gasesc in unele margarine tartinabile, si foarte des in alimente ambatale. Aceste grăsimi au fost legate de inflamații, boli de inimă, rezistență la insulină și câștig de grăsime abdominală conform studiilor observaționale pe animale pierde grasimea studiu oameni.
Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din abdoment și pentru a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate. Rezumat Unele studii au asociat un aport mare de grăsimi trans cu creșterea grăsimii din abdoment.
Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, limitarea aportului de grăsimi trans este o alegere bună.
6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta
Nu bea prea mult alcool Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este grav dăunător dacă bei prea mult. Cercetările sugerează că prea mult alcool te poate face să câștigi grăsimi în abdomen. Studiile observaționale leagă consumul ridicat de alcool cu un risc semnificativ crescut de obezitate centrală — adică stocarea excesivă de grăsimi în jurul taliei. Reducerea alcoolului vă poate ajuta să reduceți dimensiunea taliei.
Nu trebuie să renunțați de tot, dar limitarea pierde grasimea studiu pe care o beți într-o singură zi vă poate ajuta. Într-un studiu realizat pe mai mult de 2.
Rezumat Aportul excesiv de alcool a fost asociat cu creșterea grăsimii în zona abdomenului. Dacă trebuie să vă reduceți talia, luați în considerare consumul de alcool cu moderație sau abținerea completă.
Mănâncă o dietă bogată în proteine Proteina este un nutrient extrem de important pentru controlul greutății. Aportul ridicat de proteine crește eliberarea hormonului de plenitudine PYY — peptida hormonului intestinalcare scade pofta de mâncare și favorizează sațietatea. Proteina crește, de asemenea, rata metabolică și vă ajută să rețineți masa musculară în timpul pierderii în greutate.
- Arderea grasimilor koogeek
- Pierderea în greutate bloc
- De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cei care consumă o dietă cu proteine mai puține. Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine la fiecare masă, cum ar fi carne, pește, ouă, lactate, proteine din zer, fasole sau soia.
Rezumat Alimentele bogate în proteine, precum peștele, carnea slabă și fasolea sunt ideale dacă încercați să scăpați de câteva kilograme în plus din jurul taliei.
Ce este slăbitul din greutate?
Începeți ziua cu o masă echilibrată, alegeți micul nostru dejun echilibrat. Reduceți-vă nivelul de stres Stresul te poate face să câștigi grăsime în zona abdomenului prin declanșarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și determină depozitarea grăsimilor abdominale.
Ba mai mult, femeile care au deja talia mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres.
Creșterea cortizolului adaugă în plus creșterea de grăsime în jurul taliei. Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din abdomen participați la activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente. Rezumat Stresul poate favoriza creșterea grăsimii în jurul taliei. Minimizarea stresului ar trebui să fie una dintre prioritățile voastre dacă încercați să slăbiti.
Nu mâncați o mulțime de alimente bogate în zahăr Consumul de zahăr a fost legat de mai multe boli cronice atunci când e consumat în exces. Acestea includ bolile de inimă, diabetul de tip II, obezitatea și bolile hepatice grase.
Studiile observaționale arată o relație între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii abdominale. Este important să ne dăm seama că nu doar zahărul rafinat poate duce la creșterea grăsimii din abdoment. Chiar și zaharurile mai sănătoase, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui să fie folosite cu grijă. Rezumat Aportul excesiv de zahăr este o cauză majoră a creșterii în greutate la multe persoane.
Limitați-vă aportul de bomboane și alimente procesate cu un nivel ridicat de zahăr. Faceți exerciții cardio Exercitiile aerobe cardio sunt o metodă eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a arde caloriile. Studiile arată, de asemenea, că este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru reducerea grăsimii din abdomen.
Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă exercițiul de intensitate moderată sau intensitate mare este mai benefic.
5 tabieturi de inclus în dieta zilnică dacă vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen
În orice caz, frecvența și durata programului dumneavoastră de exerciții sunt mai importante decât intensitatea acestuia. Un studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză au pierdut mai multe grăsimi din toate zonele atunci când făceau exerciții aerobice timp de de minute pe săptămână, comparativ cu cele care exersau doar de minute pe săptămână.
Rezumat Exercitiul aerobic este o metoda eficienta de slăbire. Studiile sugerează că este deosebit de eficient în slăbirea taliei. Reduceți carbohidrații, mai ales cei rafinați Reducerea aportului de carbohidrați poate fi pierde grasimea studiu benefică pentru pierderea grăsimii, inclusiv a grăsimii abdominale.
Dietele cu carbohidrați sub 50 de grame pe zi determină pierderea de grăsime abdominală la persoanele supraponderale, la persoanele cu risc de diabet de tip II și la femeile cu sindrom de ovare polichistice PCOS.
Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Atunci când grăsimea este disociată în moleculele ei componente, se produc două tipuri de fenomene. Legăturile chimice sunt rupte, iar acest proces eliberează căldură şi alimentează capacitatea musculară. Însă atomii de grăsime rămân, iar cei mai mulţi dintre ei părăsesc corpul prin intermediul plămânilor, sub forma dioxidului de carbon, afirmă savanţii australieni. Grăsimile din alimente sunt stocate în organism sub forma unor celule denumite "adipocite", care intră în componenţa trigliceridelor.
Nu trebuie să urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a glucidelor rafinate cu carbohidrați neprocesați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și poate reduce grăsimea din zona taliei. Rezumat Un aport mare de glucide rafinate este asociat cu grăsime excesivă din abdomen.
Luați în considerare reducerea aportului de carbohidrați sau înlocuirea glucidelor rafinate din dieta dumneavoastră cu surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, radacinoase sau legume.
STUDIU – Grasimea pierduta in procesul de slabire se transforma in CO2
Înlocuiți unele grăsimi de gătit cu ulei de nucă de cocos Uleiul de nucă de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți mânca. Studiile arată că grăsimile cu lanț mediu din uleiul de nucă de cocos pot stimula metabolismul și pot reduce cantitatea de grăsime stocată ca răspuns la aportul ridicat de calorii. Studiile controlate sugerează că poate duce și la pierderea de grăsime abdominală.
Într-un studiu, bărbații obezi care au luat ulei de nucă de cocos zilnic timp de 12 săptămâni au pierdut o medie de 1,86 inci 2,86 cm de la talie, fără a-și schimba intenționat dietele sau rutinele de exerciții fizice.
Pentru a stimula pierderea de grăsime din talie, este mai bine să luați pierde grasimea studiu 2 linguri 30 ml de ulei de nucă de cocos pe zi, aceasta este cantitatea folosită în majoritatea studiilor care au raportat rezultate bune. Uleiul de nucă de cocos este însă bogat în calorii.
