Pierde în greutate semnificado em portugues
Pentru a găsi răspunsurile la toate întrebările dumneavoastră, urmați ghidul Domyos.
- Societate Cinci lucruri despre moarte, din perspectivă științifică Se poate explica moartea obiectiv și științific?
- Ce alimente pentru a alege dlyapohudeniya
- Las proteínas hidrolizadas tendrán un peso molecular inferior a dalton.
- Cota de pierdere de grăsime
- Pierderea în greutate la obiecte
Ce este o calorie? Aceasta este utilizată pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment, dar și consumul de energie înregistrat de organism. Ce cantitate de calorii trebuie să consumăm zilnic? Pentru a ști cantitatea de calorii consumată zilnic de organismul dumneavoastră și pentru a stabili, astfel, necesitățile dumneavoastră calorice, trebuie să vă raportați la metabolismul dumneavoastră de bază. Acest raport variază pierde în greutate semnificado em portugues funcție de vârstă, de greutate și de activitatea fizică.
El vă va servi ca pierde în greutate semnificado em portugues de referință pentru a ști care sunt nevoile organismului dumneavoastră pentru a-și menține funcțiile vitale.
Cum se calculează necesitățile zilnice de calorii? Pentru a vă calcula cu precizie metabolismul de bază în Kcalutilizați următoarele formule.
Cifrele pe care le veți obține corespund cantităților pe care organismul dumneavoastră le consumă în repaus, pe o perioadă de 24 ore. Pentru a furniza combustibilul necesar funcționării organismului dumneavoastră, trebuie să îi oferiți macro-nutrimente, prin intermediul alimentației glucide, lipide, proteine.
Linguee Apps
În cazul în care greutatea dumneavoastră se stabilizează în timp, acest lucru indică faptul că aporturile de energie sunt egale cu consumul. În schimb, în cazul în care luați în greutate, organismul dumneavoastră nu are nevoie de toată energia pe care i-o furnizați, deoarece consumul de energie este slab sau pentru că aporturile alimentare sunt prea mari.
În slăbește la 40 de femei dintre cazuri, corpul dumneavoastră depozitează energia în exces, în special sub formă de grăsimi trigliceride. Cum putem intensifica metabolismul de bază și, implicit, consumul caloric?
Traducción de "peso" en rumano
Intensificarea metabolismului este legată de creșterea consumului de energie, altfel spus de arderea unui număr mai mare de calorii. Cum putem realiza acest lucru? Cu ajutorul unei alimentații speciale, sănătoase și echilibrate și al unei activități fizice regulate și moderate. Alimentația Consumul de alimente nu aduce numai calorii:de fapt, digestia presupune un consum de energie mai mult sau mai puțin ridicat, în funcție de alimentele absorbite.
a pierde din greutate
Unele sunt mai dificil de descompus decât altele; astfel, organismul consumă mai multă energie pentru a le digera. Este cazul glucidelor complexe nerafinate:pastele integrale, orezul integral În schimb, lipidele au o structură simplă și sunt stocate aproape în starea inițială. De exemplu: o friptură de kcal vă va îngrășa mai puțin decât o porție de unt de kcal, deoarece organismul va consuma mult mai multă energie pentru a asimila carnea decât pentru a depozita lipidele oferite de unt.
Așadar, trebuie să rețineți că valoarea energetică a alimentelor trebuie interpretată cu grijă:de fapt, caloriile înmagazinate depind, de asemenea, de tipul de aliment ales!
Activitatea fizică Sportul intensifică în mod natural metabolismul:pentru a răspunde necesităților aferente unui efort fizic, organismul recurge la rezervele sale, pentru a alimenta celulele musculare. Este ceea ce numim procesul de catabolism.
Pe termen lung, activitatea fizică permite corpului, în acest mod, să consume mai multă energie în perioada de repaus. Ce activitate sportivă trebuie să alegeți pentru a arde calorii?
Dacă vreți să pierdeți în greutate, va trebui să reduceți aportul de calorii, ceea ce înseamnă să mâncați mai puțin și să consumați mai multe calorii, așadar să faceți mai multă mișcare. Pentru aceasta, activitățile de anduranță, denumite și antrenament în aerobie cum ar fi banda de alergare, biking-ul, bicicleta de apartament și bicicleta eliptică sunt extrem de eficiente.
De fapt, pentru a susține acest tip de activitate, corpul trebuie să recurgă la rezervele de grăsime hidrații de carbon furnizând energie într-o măsură limitată. Prin urmare, atunci când organismul înțelege că va trebui să facă un efort pentru un anumit timp, va începe să își satisfacă necesitățile diferit.
Astfel, începe cu lipidele, primul pas fiind transformarea acestora. Pentru a elimina grăsimile, puteți de asemenea să aveți în vedere activități de întărire a musculaturii, acordând atenție principalilor consumatori de calorii: mușchii mariși anume gambele, fesele, spatele mușchii sunt mari consumatori de energie; cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii.
Accesoriile de fitness potrivite pentru a arde calorii Unele accesorii de fitness sunt renumitepentruarderea caloriilor, topirea grăsimilor și evitarea problemelor reprezentate de celulită.
Este cazul corzii de sărit, a stepper-uluisau chiar a mini-trambulinei, care vă vor permite să acordați atenție mai ales părții inferioare a corpului. Încercați-le și veți descoperi singur avantajele acestora!
După cum puteți vedea, pentru a arde mai multe calorii, trebuie în primul rând să respectați un regim alimentar adaptat, dar mai ales să faceți sport între 30 de minute și o oră 30, de minim ori pe săptămână.
Preferați activitățile de anduranță și încercați să vă dezvoltați masa musculară, acesta fiind secretul pentru a slăbi!
