Vo2 max și pierderea de grăsime, Care este consumul maxim de oxigen. Definiția mpc. Exemple de antrenamente eficiente VO2max

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament

Pastile de dieta pentru grasimi corporale

Antrenament clasic cardio sau HIIT — care arde mai bine grăsimile? Miercuri, Fiecare dintre aceste activități are multe beneficii pentru sănătate, dar este foarte important să o alegeți pe cea adecvată, care să vi se potrivească ca o mănușă.

Vom fi bucuroși să vă ajutăm!

pierdere în greutate succes cu contrave

Ce este HIIT? HIIT, adică high-intensity interval training este o formă de antrenament în intervale, care combină în general secțiuni scurte de exerciții intense, cu faze scurte de repaus sau exerciții de intensitate mai mică.

De exemplu, exercițiile în cadrul programului HIIT  Tabata includ 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de repaus.

Care este consumul maxim de oxigen. Definiția mpc. Exemple de antrenamente eficiente VO2max

Un singur circuit de tabata durează astfel doar patru minute. Antrenamentul HIIT combină de obicei două tipuri de exerciții — antrenamentul anaerobic și de rezistență. Aparatele de măsurat sub forma unui ceas de fitness vă vor ajuta să vă determinați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Este o formă de exerciții cu intensitate scăzută până la intensitate mare, în funcție de tipul de exercițiu.

Ce este efectul afterburn?

Deoarece organismul are nevoie de suficient oxigen pentru a efectua aceste antrenament, este considerat un antrenament aerobic. În schimb HIIT include exerciții anaerobice. Majoritatea oamenilor când aud cuvântul cardio, se gândesc la alergare, dar există o varietate de opțiuni, precum ciclism, schi, înot sau chiar exerciții cu intensitate mai mică, cum este sportul cu caiac.

Exercițiile aerobice — exerciții intense, care stimulează circulația oxigenului în sânge și sunt asociate cu ritmul vo2 max și pierderea de grăsime respirație crescut.

Exemple sunt alergarea, înotul sau ciclismul.

este necesar cardio pentru sănătate

Constau dintr-o scurtă și intensă activitate fizică, cum ar fi sprintul, unde consumul de oxigen depășește aportul său. Ulterior, corpul este condus de energia stocată în mușchi printr-un proces numit glicoliză.

How Skipping Every Day Transformed My VO2 Max - 30 Day Jump Rope Challenge

HIIT poate ajuta la întărirea inimii, precum și la recuperarea ei mai rapidă în cazul pacienților cu boli cardiovasculare. În plus, poate ajuta și la îmbunătățirea funcțiilor metabolice.

Acest lucru este confirmat și de un studiu dincare a constatat că vo2 max și pierderea de grăsime program de antrenamente HIIT de 10 săptămâni a adus beneficii cardiovasculare și metabolice persoanelor cu probleme cardiace și hipertensiune arterială. Alte cercetări au arătat că antrenamentele HIIT sunt sigure și eficiente pentru pacienții care au suferit de accident vascular cerebral cronic și pentru bărbații mai în vârstă cu locuri de muncă sedentare.

  • este necesar cardio pentru sănătate | autovehicule-rutiere.ro
  • Șoldurile mele nu vor pierde în greutate
  • Antrenament clasic cardio sau HIIT - care arde mai bine grăsimile? - GymBeam Blog
  • Metoda directă folosind un dispozitiv - analizor de gaze 2.

O meta-analiză a acestor studii a arătat că subiecții care au efectuat antrenamente HIIT și-au vo2 max și pierderea de grăsime abilitățile cardiorespiratorii în comparație cu antrenamentele cu intensitate moderată. Motivul este că exercițiile fizice cu o intensitate mai mare determină o perturbare mai mare a homeostazei organismului, ceea ce necesită mai multă energie și oxigen la revenirea la nivelul bazal normal.

În plus, cercetătorii consideră că VO2 este unul dintre cei mai buni predictori ai stării generale de sănătate. Cu cât VO2 este mai bun, cu atât mai rapid veți putea face față tuturor tipurilor de exerciții intense, care vor ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Cum funcționează efectul afterburn?

Dovada acestei teorii este un studiu de renume care s-a concentrat pe nivelurile de VO2 la participanții care s-au antrenat pe o bicicletă staționară. Aceștia au alternat perioade de intensitate ridicată de 20 de secunde cu faze de repaus de 10 secunde.

În total, aceștia s-au antrenat timp de 30 de minute pe zi, ceea ce a fost suficient pentru a arăta vizibil o îmbunătățire a indicatorului VO2. Drept urmare, corpul are mai multă rezistență și obține rezultate mai bune la toate formele de exerciții fizice, indiferent care ar fi acestea. Prin urmare, HIIT susține performanța chiar și atunci când ridicați gantere sau desfășurați diverse activități sportive.

Ce este IPC?

Exercițiile fizice de intensitate ridicată pot ajuta în mod eficient în această problemă, deoarece nivelul de glucoză este consumat mai rapid în timpul acestor exerciții. Prin urmare, HIIT poate fi benefic și pentru pacienții cu diabet. Cercetătorii consideră că activitățile fizice de intensitate scăzută până la medie, cum ar fi mersul pe jos, s-ar putea să nu fie suficient de puternice pentru a îmbunătăți condiția cardiorespiratorie la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Pe de altă parte, exercițiile cu intensitate ridicată pot aduce rezultate mai bune în ceea ce privește controlul glicemiei. Același studiu a arătat și un efect pozitiv al antrenamentului HIIT asupra tensiunii arteriale, dar și a răspunsului la insulină.

Această metodă de antrenament poate crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină la 24 până la 48 de ore după antrenament. Conform unui studiu, antrenamentele HIIT sunt o alternativă mai bună la arderea caloriilor decât exercițiile cardio.

Această teorie este confirmată de un alt studiu care s-a axat pe bărbați supraponderali cu vârsta peste 25 de ani. După 12 săptămâni, un grup a participat la antrenamente HIIT regulate de 20 de minute, iar celălalt grup doar la antrenamente cardio clasice de 30 de minute, la primul grup s-a constatat o scădere semnificativă a greutății și a grăsimii viscerale din cavitatea abdominală.

  • Care este consumul maxim de oxigen. Definiția mpc. Exemple de antrenamente eficiente VO2max
  • Lupta pentru a pierde în greutate are nevoie de ajutor
  • Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
  • Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei.
  • Cele mai bune pastile de slabit: Cum actioneaza alimentele care ard grasimi?

Astfel, aceste constatări sugerează că antrenamentele HIIT pot ajuta oamenii să ardă mai multe calorii într-un timp mai scurt. În același timp, acestea nu sunt potrivite pentru persoanele care se recuperează după o accidentare.

meme campion de pierdere în greutate

Risc mai mare de accidentare — exercițiile cu intensitate mare, cum ar fi sprinturile, pliometria sau salturile prezintă un risc ridicat de accidentare. Risc de supraantrenare  — antrenamentele frecvente HIIT pot duce la apariția sindromului burnout, deci nu trebuie să exagerați cu aceste exerciții.

Ar trebui să faceți antrenamente HIIT, dacă: aveți experiență cu exercițiile fizice vreți să vă concentrați pe pierderea în greutate și pe arderea mai multor calorii în cel mai scurt timp posibil preferați antrenamentele mai scurte doriți să combinați diferite exerciții și intensități pentru a diversifica antrenamentul vreți să construiți mai repede rezistența Beneficiile antrenamentelor cardio Faptul că s-au inventat antrenamentele HIIT, nu înseamnă că ar trebui să uităm complet de exercițiile cardio clasice.

Citiți câteva motive pentru care acestea nu trebuie să lipsească din planul vostru de antrenament.

Account Options

Îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară Sunt exerciții aerobice pe care medicii le recomandă cel mai adesea persoanelor cu boli de inimă. Cardio întărește inima și o ajută să pompeze mai bine sângele în organism, ceea ce la rândul său ajută la menținerea tensiunii arteriale optime și a nivelului de colesterol bun HDL.

De asemenea, greutate obiectiv pierdere în greutate la scăderea colesterolului rău LDL. Cardio nu face excepție și s-a dovedit a fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Vrei să pierdere în greutate exerciții fizice? Cu fiecare zi de antrenament aerobic si dans nostru va pierderea de grăsime distrezi. Dacă te uiți cum să completeze dieta dumneavoastră retete aceasta este cea mai bună aplicație pentru a găsi sfaturi de pierdere în greutate special pierderea de grăsime pentru femei!!

Dovada acestui fapt este studiul extins care s-a concentrat pe arderea caloriilor atât la bărbați, cât și la femei. Participanții au alergat pe o bandă de alergare cu intensitate medie de cinci ori pe săptămână, timp de 10 luni.

Recuperare mai rapidă Chiar dacă vă antrenați într-un timp mai scurt, în timpul antrenamentului HIIT, mușchii sunt mai solicitați și puneți multă presiune asupra inimii și a corpului.

De aceea recuperarea după antrenamentele HIIT este mult mai lungă decât după un antrenament cardio obișnuit. Însă, o pregătire prealabilă suficientă și exerciții de stretching ulterioare vă pot ajuta și cu această problemă.

importanța pierderii în greutate

În timpul antrenamentului cu o intensitate mai mică, corpul arde glicogen cu moderație și, de asemenea, scoate energie din depozitele de grăsimi. Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat că ardeți mai multă grăsime cu exercițiile cardio, dar pur și simplu puteți economisi sursele de glicogen.

Risc de accidentare — mișcările repetate pe o perioadă mai lungă de timp pot provoca leziuni sau crampe. Plictiseală — nu toată lumea este făcută pentru exerciții lente cu mișcări repetate. Pentru unii, un astfel de exercițiu poate părea plictisitor și ineficient. Prin urmare, este necesar să alternați în mod regulat tipurile de exerciții cardio.

Nu întăresc mușchii — în cazul antrenamentului HIIT puteți combina exercițiile aerobice cu exercițiile de forță sau de rezistență.

Informațiiimportante