Timpul necesar pentru a pierde grăsimea
Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.
Dar acest lucru pur și simplu nu este obiectivul majorității femeilor desigur, sunt și excepții. Sustineţi cresterea masei musculare dacă doriti arderea grăsimilor!
Mituri comune
Este necesar să mâncați în mod corespunzător și să luați decizii inteligente când vine vorba de nutriție, pentru a hrăni mușchii, şi a crește. Însă doardieta nu este de ajuns.
Pentru a maximiza rezultatele, combinați antrenamentul de forță și HIIT cardio. Vă invităm să urmăriţi aceste6 cele mai eficiente sugestii, care vă vor ajuta să treceți de linia fină dintre construcția masei musculare și timpul necesar pentru a pierde grăsimea grăsimilor.
Dieta Mea de Slăbire Agresivă
Creșteți aportul de proteine Să nu vă fie teamă să consumați mai multe proteine. Luați în considerare creșterea aportului zilnic de proteine cu 1,5 până la 2 grameper 1 kg de greutate corporală.
Da, ați citit corect!
Beginner's guide to fitness
Ar trebui să ajungeți la un nivel mai ridicat cu aportul de proteine, care sunt distribuite uniform pe tot parcursul zilei și ajută la protejarea masei musculare. Dacă aminoacizii plutesc în organismul dumneavoastră, corpul vostru simte asta, și nu are nevoie să consume din țesutul muscular. Cât este de ajuns? Poate fi aproximativ de grame pentru o femeie sănătoasă cu greutatea de 68 kg.
În plus, un studiu recent a arătat că și consumul recomandat zilnic de proteine 0,36 g la 0,5 kg de greutate corporală de 5 ori pe zi, nu are nici un efect negativ asupra depozitării grăsimii corporale.
3. Alege HIIT in loc de Cardioul Clasic
Aceasta duce la creșterea cantității de calorii arse prin procesul de digestie, absorbție și distribuția substanțelor nutritive, denumitefectul termic al alimentelor TEF. Antrenați-vă pentru creșterea masei musculare, nu pentru a arde grăsimi Petrecerea timpului de antrenament într-un circuit fără sfârșit, folosind greutăți ușoare cu un număr mare de repetări, nu este cea mai bună rețetă pentru creșterea masei musculare.
În schimb, concentrați-vă pe mișcările complexe, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări, bench-press și tracțiuni la bară. Aceste mișcări vă permit ridicarea greutăților mai mari și stimularea majorității masei musculare, motiv pentru care ar mp combat pierderea în greutate să fie baza fiecărui antrenament.
Concentrațiă-vă pe adăugarea treptată a numărului de greutăţi şi, pe parcursul timpului, veți putea efectua repetări.
Întotdeauna puteți include și exercițiile cu multe repetări, care ar trebui executate cu greutăți care fac de repetări greu de efectuat. Combinația dintre antrenamentul intens și antrenamentul cu număr mare de repetări este ideală pentru creșterea masei musculare.
Dieta ce te Scapa de Aripioare
Reduceți aportul de carbohidrați Știați că o să vină, nu? Da, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați — nu în întregime, ci în măsura în care aceștia sunt utilizați în mod eficient de organismul vostru.
Mulți dintre noi au o problemă reală atunci când vine vorba de zaharuri, iar acesta este motivul, pentru care fenomenul obezității este în prezent, o problemă. Cea mai mare cantitate de carbohidraţi ar trebui consumatăîn momentele care vă oferă cele mai multe beneficii: cu două ore înainte de antrenament și imediat după antrenament. Restul carbohidraților în timpul zilei ar trebui să provină din legume bogate în fibre.
Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?
Legumele vă ajută la menținerea controlului energiei și îndepărtează senzaţia de foame. Punctul bun de pornire este de1,5 g de carbohidrați pe 0,5 kg de greutate corporală în timpul zilei sau 1 gram pe 0,5 kg dacă sunteți supraponderal.
- Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
- CâT DUREAZĂ PENTRU A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ? - SĂNĂTATE -
- Practicarea sportului pentru a pierde în greutate | Domyos by Decathlon
- Centre de pierdere în greutate în vijayawada
- 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
- 6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog
Desigur, variați cantitatea consumată de carbohidrați, în funcție de cât timp petreceți la antrenament în ziua respectivă sau dacă nu vă antrenați deloc. În ziua în care nu vă anternați,reduceți aportul de carbohidrați la 0. Consumați grăsimi sănătoase Majoritatea femeilor reduc drastic aportul de grăsimi, cu scopul de a reduce grăsimea din corp. Din cauza asta, încep să piardă nu numai din greutate, dar li se subțiază părul şiîși pierd frumusețea unghiilor și a pielii.
2. Ridica Greutati Mari
Grăsimea joacă un rol foarte important în menținerea structurii optime a celulelor și a nivelului de hormoni. În același timp esteesențială în sprijinirea mediului pentru construirea masei musculare.
Joacă un rol important alsenzaţiei de de saţietate. Încercați să consumați zilnic aproximativ 1 gram de grăsimi la 1 kg de greutate corporală.
Cât timp îmi va lua pentru a pierde excesul de grăsime din burtă?
Asta înseamnă că o femeie cu o greutatea de 68 kg consumă zilnic 68 de grame de grăsimi. Asigurați-vă că includeți o varietate de surse pentru a beneficia de avantajele diferitelor tipuri de grăsimi acizi omega-3 și omega-6, acizi grași, grăsimi monosaturate și saturate. Exemple de grăsimi timpul necesar pentru a pierde grăsimea somon, sardine, nuci, in, semințe de chia, nuci macadamia, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de nucă de cocos.
Trebuie să consumați suficiente calorii, care servesc drept combustibil pentru construirea musculară în ardearea curentă a grăsimii.
