Nu poate pierde metabolismul în greutate, Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

Mituri şi realităţi despre metabolism

Aportul caloric zilnic al adultului sănătos depinde de vârstă, sex și activitatea fizică. La vârstnici s-a constat o scădere a ratei metabolice bazale corelată cu pierderea masei musculare și creșterea țesutului adipos; sex — femeile au o rată metabolică bazală mai scăzuta decât bărbații, din cauza dezvoltării reduse a masei musculare; climă — frigul crește termogeneza, pe când climatul cald o micșorează.

🍀 10 alimente sățioase cu care poți slăbi rapid - Eu stiu TV

Metabolism leneș? Poate fi tentant sa învinovățim metabolismul pentru creșterea în greutate. Influențe asupra metabolismului bazal se întâlnesc în stări patologice precum tulburările în funcționarea tiroidei, Boala Cushing, boli nervoase sau insulinomul prin hiperinsulinemia secundară ce determină creșterea aportului caloric, consecință a hipoglicemiilor repetate.

Metabolismul – un sistem care are nevoie de echilibru

Creșterea în greutate reprezintă un proces complicat ce implică atât factori genetici, cât și dezechilibre hormonale, alimentație nesănătoasă, nerespectarea orelor de somn, lipsa activității fizice regulate și stres. Toți acești factori duc la dezechilibre ale ecuației energetice, cu creșteri ale greutății. Recomandări Deși este adevărat faptul că unele persoane par să piardă în greutate mai repede și mai ușor decât altele, toată lumea pierde în greutate atunci când organismul folosește pentru arderi mai multe nu poate pierde metabolismul în greutate decât cele ingerate.

Pentru a pierde în greutate, este necesară pe de o parte scăderea aportului, pe de altă parte arderea caloriilor prin activitate fizică.

După o scădere în greutate, corpul se luptă să recâștige kilogramele pierdute

Tipuri de activitate fizică recomandate: activitatea fizică de tip aerob — reprezintă cel mai eficient mod de a arde calorii. Exemple: mersul în ritm rapid, alergatul, înotul, ciclismul etc.

Se recomandă minim 30 minute zilnic. La acestea se adaugă alimentația sănătoasă, starea de nefumător, somnul odihnitor și consumul moderat sau deloc de alcool.

În situația în care alimentele ingerate nu aduc cantitatea de energie necesară, organismul este obligat sa elibereze din propriile sale țesuturi: inițial din țesutul adipos de rezervă, ulterior din țesutul muscular. Dacă dezechilibrul alimentar se prelungește în timp, poate să apară malnutriția.