100 de lire sterline de pierdere în greutate

Cum să pierzi de lire sterline pe lună pentru 10 kg

Linia de jos Pierderea în greutate nu este un proces ușor, indiferent cât de mare sau mic este obiectivul.

Reglarea planului dvs. și a obiceiurilor alimentare

Când vine vorba de a pierde de kilograme 45 kg sau mai mult, numărul mare poate părea destul de intimidant, mai ales dacă tocmai începeți. Din fericire, există strategii dovedite care vă pot ajuta. Iată 10 sfaturi care pierderea de grăsime acasă te ajute să pierzi de kilograme în siguranță.

Urmăriți-vă aportul caloric Pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă.

pierzi în greutate când îți este bolnav corpul trece în modul de ardere a grăsimilor

Există două modalități de a face acest lucru - consumând mai puține calorii sau exersând mai multe. Urmărirea aportului caloric vă ajută să rămâneți la curent cu câte calorii consumați pe zi, astfel încât să puteți ști dacă sunteți pe calea cea bună sau dacă trebuie să faceți ajustări.

arzător de grăsimi atsauksmes este cafea un arzător de grăsimi

De fapt, o revizuire a 37 de studii, incluzând peste Numărul de calorii pe care trebuie să îl consumi pe zi depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea inițială, stilul de viață, sexul și nivelul de activitate. Pentru a determina câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi, folosește calculatorul aici.

pierdere în greutate eod slăbește portland sau

Cele mai comune două moduri de a urmări aportul caloric sunt cu ajutorul unei aplicații sau al unui jurnal alimentar. Acestea fiind spuse, este important să rețineți că simpla urmărire a aportului caloric poate să nu fie cea mai durabilă abordare pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, urmărirea caloriilor poate funcționa excepțional de bine atunci când este asociată cu modificări ale stilului de viață sănătos, cum ar fi consumul mai multor legume sau exercițiile fizice în mod regulat. Crește-ți aportul de fibre Fibrele sunt un tip de carbohidrați indigestibili care pot ajuta la pierderea în greutate.

Cum se face pierderea în greutate

Acest lucru se datorează faptului că fibrele încetinesc ritmul stomacului își goli conținutul, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru mai mult timp 2, 3. În plus, studiile au arătat că fibra, în special fibra solubilă, poate reduce producția de hormoni ai foamei, cum ar fi ghrelinul și poate crește producția de hormoni de plinătate, cum ar fi colecistokinina CCKpeptida 1 asemănătoare glucagonului GLP-1 și peptida YY PYY 4, 5.

Prin reducerea poftei de mâncare, fibra poate ajuta la reducerea aportului de calorii și duce la pierderea în greutate fără efort 6. Acestea fiind spuse, este nevoie de cercetări mai recente.

Cum să pierzi 100 de lire sterline pe lună pentru 10 kg

Alimentele bogate în fibre includ cele mai multe legume, fructe, nuci, cereale integrale și semințe. În mod alternativ, ați putea încerca să luați un supliment de fibre, cum ar fi glucomannanul.

REZUMAT Fibrele te pot ajuta să rămâi plin mai mult timp, ceea ce la rândul tău îți poate reduce aportul de calorii și te va ajuta să slăbești. De fapt, cercetările au arătat că pur și simplu urmând o dietă mai ridicată în proteine, vă poate ajuta să ardeți de calorii suplimentare pe zi 11, Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar 100 de lire sterline de pierdere în greutate carnea, fructele de mare, ouă, nuci, semințe și leguminoase în favoarea altor alimente este o modalitate excelentă de a crește aportul proteic.

REZUMAT Creșterea aportului proteic vă poate ajuta să pierdeți în greutate, stimulându-vă metabolismul, reducerea poftei de mâncare și reducerea grăsimii din burtă.

stimulente pentru pierderea în greutate pentru cupluri arde și grăsime

100 de lire sterline de pierdere în greutate din nou carbohidrații rafinați Reducerea aportului rafinat de carbohidrați este un mod eficient de a pierde în greutate. Carburile rafinate, cunoscute și sub denumirea de carbohidrați simpli, sunt zaharuri și boabe rafinate care au fost îndepărtate de nutrienți și fibre în timpul procesării.

  1. Cum să pierzi 50 de lire sterline în 2 luni | autovehicule-rutiere.ro
  2. Sfaturi sanatoase pentru pierderea in greutate de la femeile care au pierdut de lire sterline
  3. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este considerată a fi cuprinsă între 0,45—0,91 kg pe săptămână, ceea ce necesită arderea cu până la 1.
  4. Cata greutate sa slabesti o saptamana

Sursele comune de carbohidrati rafinati includ paine alba, faina alba, paste, dulciuri si produse de patiserie. Carburile rafinate nu sunt doar o sursă slabă de nutrienți, dar tind să aibă și un indice glicemic ridicat.

Aceasta înseamnă că sunt digerate și absorbite rapid.

Exercițiu fizic pentru a pierde în greutate

Acest lucru poate provoca vârfuri rapide și scurgeri de zaharuri din sânge, urmate de pofte crescute, foame și un risc mai mare de supraalimentare În plus, unele cercetări au legat un aport mai mare de glucide rafinate la transportarea mai multă grăsime viscerală - un tip de grăsime care este legat de un risc mai mare de boli cronice precum boli de inimă 16, De exemplu, un studiu care a inclus 2.

De asemenea, este o idee bună să reduci din sifon, suc și băuturi energizante. Aceste băuturi sunt adesea ambalate cu zahăr și calorii, nu au alți nutrienți și contribuie la creșterea în greutate în timp - toate fără să te umple 19, Obțineți să schimbați carbohidrați rafinați pentru alternative de cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, cuscus și pâine cu cereale integrale sau pentru alimente mai bogate în proteine.

Ține-ți răspunderea Cu un obiectiv precum pierderea a de kilograme, puterea de voință nu este întotdeauna suficientă pentru a asigura succesul pe termen lung. Acolo este important responsabilitatea. Te ajută să rămâi pe calea cea bună pentru reușita la pierderea în greutate și îți permite să faci ajustări pe parcurs.

Factorii care afectează pierderea în greutate "normală" pe lună

O modalitate de a vă răspunde este să vă cântăriți mai des. Cercetările au arătat că persoanele care se cântăresc mai des sunt mai predispuse să piardă în greutate și să le țină deoparte, în comparație pierdere in greutate jesse ventura persoanele care nu se cântăresc la fel de des Un alt mod de a rămâne la răspundere este să ții un jurnal cu mâncare.

Vă permite să urmăriți aportul alimentar, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți mai mult timp 22, În cele din urmă, puteți încerca să vă asociați cu un prieten care are obiective similare de pierdere în greutate sau să vă alăturați unei comunități de slăbit în persoană sau online. A Pierdere în greutate simplă acest lucru nu numai că vă poate ajuta cu obiectivul dvs.

Mai multe moduri de a face acest lucru este cântărirea dvs. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, legumele au și alte calități care te pot ajuta să slăbești.

Pentru început, legumele sunt o sursă bună de fibre - un nutrient care poate încetini rata de golire a stomacului și crește sentimentele de plinătate 2, 3. De asemenea, legumele tind să aibă un conținut ridicat de apă, ceea ce le 100 de lire sterline de pierdere în greutate o densitate energetică scăzută. Aceasta înseamnă că legumele au un conținut scăzut de calorii pentru greutatea lor.

Alegerea constantă a alimentelor cu densitate energetică scăzută, cum ar fi legumele, în locul carbohidraților rafinați, vă permite să mâncați aceeași cantitate de alimente și să vă reduceți în continuare aportul de calorii De fapt, studiile arată că adulții care mănâncă legume mai frecvent tind să cântărească mai puțin REZUMAT Legumele au un conținut bogat de fibre și au o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că te pot ajuta să rămâi plin mai mult timp consumând mai puține calorii.

Faceți mai mult cardio Exercitarea este importantă atunci când vine vorba de a pierde multă greutate. Cardio, cunoscut și sub denumirea de exerciții aerobice, este o formă populară de activitate fizică care ajută la arderea caloriilor și promovează sănătatea inimii De fapt, studiile au arătat că cardio singur poate ajuta la pierderea de grăsime.

De exemplu, un studiu efectuat la de participanți cu exces de greutate sau obezitate a analizat efectele de pierdere în greutate de a face sau de calorii în valoare de cardio de 5 ori pe săptămână timp de 10 luni, fără a urmări aportul lor de calorii.

Cercetătorii au descoperit că participanții care au evaluat cardio în valoare de și de calorii au pierdut în medie 8,6 kilograme 3,9 kg și, respectiv, 11,5 kilograme 5,2 kg În plus, studiile au arătat că cardio te poate ajuta să arzi grăsime nocivă din stomac, care este cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală.

Pierdere normală în greutate pe lună / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!

Acest tip de grăsime se află în cavitatea abdominală și este legat de un risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer 31, 32, Dacă nu sunteți obișnuit cu cardio, încercați să mergeți mai des în timpul săptămânii și progresați încet spre alergare sau alergare, deoarece începeți să vă simțiți mai confortabil.

Dacă mersul îți pune prea mult stres pe articulații, încearcă să faci exerciții cardio cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe apă sau mersul cu bicicleta.

Încercați antrenamentul de rezistență Antrenamentul de rezistență, denumit în mod obișnuit ridicare în greutate, poate ajuta la pierderea în greutate. Ea presupune lucrul împotriva unei forțe pentru îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței. Deși se face în mod obișnuit cu greutăți, puteți face acest lucru doar cu greutatea corpului.

Antrenamentul de rezistență poate ajuta scăderea în greutate prin creșterea ușoară a metabolismului, determinând organismul să ardă mai multe calorii în repaus Cea mai ușoară modalitate de a începe este să mergi la sală, dar poți încerca exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi ghemuțele, gârlele, șezuturile și scândurile, acasă folosind greutatea corpului.

Dacă nu ați fost niciodată la sală, luați în considerare să scădere în greutate anant ambani un antrenor personal care să vă ajute să înțelegeți cum să folosiți echipamentul în mod corespunzător și să vă reduceți riscul de rănire.

REZUMAT Antrenamentul de rezistență ajută la păstrarea masei musculare și vă poate stimula metabolismul, ceea ce la rândul său poate ajuta la pierderea în greutate.

Exersați alimentația atentă Mâncarea atentă implică exersarea atenției și concentrarea pe a fi prezent în momentul în care mănânci, conștient de semnalele tale de fizică și psihologice de foame și de a fi atentă la emoțiile tale Există mai multe moduri de a practica alimentația atentă, dar cele mai frecvente metode includ consumul lent, mestecarea minuțioasă a mâncării și evitarea distragerilor în timpul mâncării, cum ar fi telefonul, computerul sau televizorul.

Informațiiimportante