Ajută b6 la pierderea în greutate
Autor: Paula Rotaru Cereale integrale — sunt recomandate în special ovăzul şi orzul, cereale bogate în vitamine, minerale, fibre betaglucan şi alte substanţe care pot reduce în mod natural nivelul colesterolul.
Vitamina B6, cunoscută şi sub numele de piridoxină, face parte din complexul de vitamine B şi are un rol important în formarea hemoglobinei, în metabolismul aminoacizilor, proteinelor, glucidelor şi lipidelor îndeosebi al acizilor graşi esenţialifiind şi stimulent muscular; are influenţă benefică asupra pielii, precum şi în procesul de creştere.
De asemenea, piridoxina poate ajută în tratamentul afecţiunilor cardiovasculare, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, depresiei, artritei, elimină senzaţia de greţuri matinale în cazul femeilor însărcinate şi previne instalarea afecţiunilor oculare cauzate de înaintarea în vârstă. Deficitul de vitamina B6 se manifestă prin: slăbiciune musculară, anemie, insomnie, căderea părului, oboseală, piele uscată.
Recomandări Totul despre vitamine Excesul de vitamina B6 este extrem de rar, însă poate apărea în cazul administrării unor doze ridicate, peste limita recomandată, pe o perioadă îndelungată de timp, caz în care persoana se poate confrunta cu fotosensibilitate, arsuri stomacale, greaţă, tulburări sensitive şi motorii.
Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este de 0,1 mg la sugarii între luni, 0,3 mg la sugarii între luni, 0,5 mg la copiii între ani, 0,6 mg la copiii într ani, 1 mg la copiii între ani, 1,3 mg la adolescenţii între ani, 1,3 mg la adultii între ani, 1,7 mg la adulţii peste 65 de ani, 1,9 mg la femeile gravide şi 2 mg pentru femeile care alăptează. Cele mai bune surse naturale de vitamina B6 sunt: drojdia de bere, cerealele integrale, bananele, somonul, spanacul, gălbenuşul de ou crud, seminţele de floarea-soarelui, avocado.
