Tempeh rău pentru pierderea în greutate

Aceasta înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul tău nu îi poate face și trebuie să-i obțină din alimente.

Mancare cruda 10 mituri care vă pot dăuna sănătății Nimic nu face ca oamenii să se îmbolnăvească decât să se îmbolnăvească, în ciuda eforturilor de a practica măsuri preventive și de a urma sfaturile care le sunt date.

În timp ce fiecare aminoacid joacă un rol în sinteza proteinelor musculare, aminoacizii cu catenă ramificată  BCAAs  sunt cei mai importanți când vine vorba de construirea mușchilor. Mai exact, leucina Arzătoare de grăsimi activează o anumită cale care determină sinteza proteinelor musculare și ajută la formarea mușchiului.

Comparativ cu proteinele din zer și cazeină, proteina din soia se află undeva la mijloc, în ceea ce privește sinteza proteinelor musculare. Un studiu a arătat că soia era inferioară proteinei din zer în ceea ce privește sintezarea proteinei pentru mușchi, dar a fost mai bună decât cazeina.

Revizuirea dietei 5 mușcături: funcționează pentru pierderea în greutate?

Cercetătorii au concluzionat că acest lucru se poate datora ratei de digestie sau conținutului de leucină În mod similar, un studiu de revizuire a descoperit că proteina din zer susține sinteza proteinelor musculare mai bună decât proteina din soia la tineri și adulți în vârstă. Interesant este că soia vă poate beneficia cel mai bine atunci când este combinată cu alte proteine. Unele cercetări sugerează că combinarea proteinelor lactate și soia poate duce la o sinteză mai mare a proteinelor musculare decât zerul, cazeina sau soia.

Poate ajuta pierderea în greutate Studiile indică faptul că dietele bogate în proteine pot duce la pierderea în greutate, chiar și fără a limita caloriile sau nutrienții. Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate cu privire la relația dintre proteina de soia și pierderea în greutate.

Alegeți proteine

Unele studii arată că proteina de soia poate stimula pierderea în greutate la fel de eficient ca proteinele bazate pe animale. Mâncarea adevărată a fost folosită mai degrabă decât înlocuirea mâncării pe bază de soia.

Controlul apetitului și pierderea în greutate au fost similare în ambele grupuri. Participanții au primit înlocuitori de masă pe bază de soia sau pe bază de soia. Ambele au dus la o pierdere în greutate medie de 17,2 lire sterline 7,8 kg până la sfârșitul studiului.

Cu toate acestea, în timp ce unele studii observă beneficiile scăderii în greutate, o revizuire a 40 de studii care evaluează efectul proteinei de soia asupra greutății, circumferinței taliei și masei grase nu a găsit efecte pozitive semnificative. REZUMATUnele cercetări indică faptul că soia poate fi eficientă pentru pierderea în greutate, dar dovezile sunt mixte și nu arată că este mai eficientă decât alte proteine. De exemplu, alimentele din soia par să aibă efecte pozitive asupra sănătății inimii.

Acestea sunt perfecte pentru gustări ușoare și aditivi gustați pe diferite feluri de mâncare. Țineți cont de acestea atunci când vă gatiți, deoarece acestea reprezintă o modalitate bună de a obține grăsimi sănătoase în fiecare masă. Ulei de cocos Legume şi fructe. Bucurați-vă de acestea pe cont propriu sau adăugați-le la mâncărurile dvs. Cea mai răspândită formă de carbohidrați rafinați este făina de grâu, care este făină care a îndepărtat stratul exterior de tărâțe.

Într-o revizuire a 35 de studii, consumul de. În ceea ce privește cancerul, dovezile par mixte. Multe studii observaționale au observat un efect protector al unei diete cu soia ridicată. Unele studii observaționale și controlate de caz leagă aportul de soia la un risc redus de cancer de sân. Cu toate acestea, alții nu arată niciun beneficiu protector al consumului de soia pentru acest tip de cancer.

Este tempehul un aliment sănătos?

Un studiu a conectat chiar aportul de soia la producția rapidă de celule stimulată la sânii femeilor aflate în perioada premenopauză, ceea ce le-a crescut posibil riscul de cancer de sân. Când se discută despre rolul soia în sănătatea bărbaților, unele studii observaționale indică faptul că consumul de alimente din soia poate reduce riscul de cancer de prostată la bărbații în tempeh rău pentru pierderea în greutate.

Deși rezultatele studiilor observaționale sunt încurajatoare, studiile clinice umane asupra potențialelor efecte de protecție împotriva cancerului soia nu sunt concludente în acest moment.

• + Best Dietă images | diete, sănătate, nutriție
• Genetica pierderii de grăsime
• Este tempehul un aliment sănătos? | Secretele Caloriilor
• Vibrează centrul de slăbire în Chennai

În plus, multe studii se bazează mai mult pe alimente din soia, mai degrabă decât pe proteina din soia. REZUMATAlimentele din soia pot oferi beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi reducerea colesterolului și, eventual, reducerea riscului de constipația te face să slăbești, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Posibile dezavantaje Unii oameni au preocupări cu privire la soia. După cum s-a menționat, proteina de soia conține fitate, cunoscute și sub numele de antinutrienți. Acestea reduc disponibilitatea fierului și zincului în proteina de soia. Cu toate acestea, fitatul nu afectează în mod negativ sănătatea dvs. Există, de asemenea, o anumită îngrijorare că aportul de soia poate afecta funcția tiroidă a unei persoane. Izoflavonele din soia funcționează ca goitrogeni care pot interfera cu funcția tiroidiană și producerea de hormoni.

Scor dietetic de sănătate: 2,5 din 5

Cu toate acestea, există o varietate de studii care arată că soia nu are sau doar un efect foarte ușor asupra funcției tiroidiene la om. Fitoestrogenii sunt compuși chimici care apar în mod natural în plante și au proprietăți asemănătoare estrogenului care se leagă de receptorii de estrogen din corpul tău. Soia este o sursă notabilă din acestea. În mod similar, mulți bărbați își fac griji că proteina de soia le-ar putea scădea nivelul de testosteron, dar cercetările nu susțin această afirmație.

Un studiu amplu de revizuire a indicat că nici alimentele de soia și nici suplimentele de izoflavonă de soia nu modifică măsurile de testosteron la bărbați. În cele din urmă, produsele de soia sunt controversate, deoarece sunt adesea modificate genetic OMG.

În prezent, nu există dovezi bune că consumul de soia modificat genetic are efecte adverse asupra sănătății în comparație cu soiurile care nu sunt modificate genetic. Multe dintre dezavantajele potențiale ale soia sunt atribuite consumului de soia în general, nu în special a proteinei din soia. REZUMATDeși există unele dezavantaje potențiale ale consumului de soia, dovezile sunt destul de slabe și sugerează că majoritatea oamenilor pot consuma soia fără probleme.

Concluzie Tempeh rău pentru pierderea în greutate de soia este o sursă completă de proteine. Poate ajuta construirea mușchilor, dar nu și proteina din zer.

Ținem legătura!

În general, soia este sigură pentru majoritatea oamenilor și poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Dacă îți place gustul sau mănânci pe bază de plante, mergi mai departe și încearcă proteina din soia. Lasa un raspuns.