Cum să slăbești în perimenopauză
Cauzele care joacă un rol important în creşterea în greutate pe parcursul menopauzei includ: Fluctuaţiile hormonale —nivelul fie ridicat, fie foarte scăzut de estrogen poate duce la creşterea depozitelor de grăsime.
Pierderea masei musculare — acest lucru se întâmplă din cauza vârstei, a schimbărilor hormonale şi a scăderii activităţii fizice. Somnul insuficient — majoritatea femeilor au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar lipsa somnului este legată de creşterea în greutate. Rezistenţa crescută la insulină — Femeile devin adesea imune la insulină o dată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face ca pierdea în greutate să fie mai dificilă.
2 Fructele şi legumele – bune la toate!
Ce arde grasimea corpului alb este eficientă? O reducere a numărului de calorii este necesară pentru pierderea în greutate.
Prima dată, am crezut că așa și este.
Cu toate acestea, reducerea masivă a caloriilor poate accentua pierderea de masă musculară, ceea ce accelerează scăderea ratei metabolice care apare odată cu vârsta. Cercetătorii au examinat obiceiurile alimentare ale femeilor aflate la menopauză, înscrise într-un studiu de pierdere în greutate.
Pierderea în greutate la menopauză
Ei au identificat câteva obiceiuri alimentare comune femeilor care îşi doreau să scape de kilogramele în plus şi să se menţină în formă. În topul listei se află renunţarea la deserturi şi la băuturile cu un conţinut ridicat de zahăr, urmate de limitarea cantităţii de carne şi de brânzeturi, apoi de consumul crescut de fructe şi legume, care conţin multe fibre.
- Dieta de slabire la menopauza: alimente recomandate si exemple de meniu
- Pierdere în greutate balsam de buze
- Dietă şi slăbire Sănătate Menopauza induce schimbări de tot felul în corpul tău, atât din punct de vedere psihic, cât şi fizic.
- Pentru un aport suplimentar de calciu,mănâncă des somon,sardine,brânzeturi,lactate.
Totuşi, deşi este tentant să încerce o dietă drastică, săracă în calorii, pentru a pierde rapid din greutate, acest lucru nu este o idee bună. Cercetările demonstrează că limitarea drastică a numărului de calorii cauzează pierderea masei musculare şi o scădere a ratei metabolice.
Dietele cu un nivel scăzut de carbohidraţi Multe studii au arătat că dietele sărace în carbohidraţi sunt excelente pentru pierderea în greutate, şi sunt, de asemenea, benefice pentru a reduce grăsimea abdominală. Un studiu realizat de Societatea Americană de Nutriţie a ajuns la concluzia că o cum să slăbești în perimenopauză a carbohidraţilor din dietă are efecte benefice asupra compoziţiei organismului, asupra distribuţiei de grăsime şi a metabolismul glucozei.
- Dietă ideală pentru a slăbi la menopauză - Doza de Sănătate
- Care sunt beneficiile flexitarianismului?
- S550 slabire mustang
Dietele mediteranene Deşi dietele mediteranene sunt bine cunoscute pentru îmbunătăţirea sănătăţii şi reducerea riscului de boli de inimă, studiile arată că pot fi benefice şi pentru cei care îşi doresc să piardă în greutate. Dietele mediteranene se bazează pe mâncarea tradiţională pe care oamenii din ţări precum Grecia sau Italia obişnuiau să o consume în urmă cu de ani.
Acestea constau în alimente precum ouă, nuci, seminţe, legume, lactate, cum să slăbești în perimenopauză, ierburi, fructe de mare şi ulei extra-virgin. Zahărul, îndulcitorii şi toate alimentele procesate sunt total excluse din alimentaţie.
Studiile realizate de Asociaţia Canadiană Medicală au ajuns la concluzia că o dietă mediteraneană poate fi utilă în reducerea riscurilor de obezitate şi de hiperglicemie. Dietele vegetariane Un studiu efectuat pe femeile aflate la menopauză a raportat o pierdere în greutate semnificativă şi îmbunătăţiri în domeniul sănătăţii în cadrul unui grup cu un regim alimentar vegetarian. Cu toate acestea, o abordare vegetariană mai flexibilă, care include produse lactate şi ouă a dovedit rezultate uimitoare la femeile mai în vârstă.
De ce este greu să slăbești la menopauză Dietele sărace în calorii la menopauză Diete sănătoase care te pot ajuta să slăbești la menopauză Exerciții pentru slăbit la menopauză De ce trebuie să mai ții cont ca să slăbești la menopauză Menopauza este o etapă deloc plăcută a vieții pentru majoritatea femeilor. Schimbările hormonale duc la creșterea nivelului de stres, iritabilitate și la accelerarea procesului de îmbătrânire.
Fibrele au şi ele un rol extrem de important într-un regim alimentar destinat scăderii şi menţinerii ponderale. Spre deosebire de grăsimi, proteine sau carbohidraţi pe care organismul le descompune şi le absoarbe, fibrele nu sunt digerate de către organism.
Virgil Popescu.
